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《拼命跑，不如挑對鞋：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！》






你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？

你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？

你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？

還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？

希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。

無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。



◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。

Ï跑鞋要選大１號的尺寸

Ï選喜歡的款式或廠牌就好

Ï寬版的鞋子比較好

Ï買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買

Ï試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合

Ï輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好

──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？



跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛...等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。

本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。



◎全方位徹底分析跑鞋。

本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，了解基本構造，配合最正確的使用方法，跑步時才能引出鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。

並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。



﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞

?更省力，自然使用到正確的肌肉。

?跑更世界旅遊 海外自助／旅遊須知 穩，維持正確的跑步姿勢。

?保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。

?自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。

?不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。



◎跑步傷害幾乎100?strong>都是因為沒有穿對鞋！

膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以出現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。

雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換了一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧！



◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！

跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！





本書特色



特色1 【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】

特色2 【最正確的選鞋知識】

矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。

特色3 【徹底剖析跑鞋特色】

從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析。

特色4 【防止長時間跑步傷害】

只要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。

特色5 【跑步更快、更穩、更省力】

選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。

特色6 【掌握鞋子狀況，找出跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】

從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別出自己跑步的習慣，可藉此找出個人弱點，擬定訓練對策。

特色7 【不花錢的鞋子起死回生法】

鞋子穿久鬆垮垮了別急著丟！鞋子專家教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般合腳的狀態。

◆讀了這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買了鞋子。買回來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買了同款但是大了0.5cm的鞋子，鞋子的合腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟了一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。 (讀者FUNFUN)



◆讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太合了。 (讀者鎌田浩之)



◆作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮了所有精髓，並且有系統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。 (讀者KANATAKA)



◆雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。 (讀者 uepon)



◆推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決了我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀了許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解了。 (讀者 週末跑者)

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  選鞋專家---野村憲男（Nomura Norio）
  
  大學畢業後，曾經營過其他行業，之後在親戚經營的跑步用品店的創始「THE Jog
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

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